Alternatywa dla samookaleczania

Poniżej znajdziecie listę rzeczy, które można robić ZAMIAST nacinania swojego ciała, przypalania, uderzania i innych form samookaleczania. Pamiętajcie proszę, że nie każdy z tych sposobów, jest dobry dla wszystkich. Niektóre mogą się wydawać wręcz abstrakcyjne, dlatego jeśli coś nie zadziałało – spróbuj jeszcze raz. I jeszcze. Do skutku. Dodatkowo, część z tych metod jest dość skomplikowana i warto byłoby poprosić o pomoc terapeutę lub zaufanego przyjaciela albo kogoś z rodziny. Proces leczenia jest długotrwały i często bolesny, ale nikt nie musi podążać tą drogą samotnie. Nie bój się prosić o pomoc.

Więcej o krzywdzeniu samego siebie znajdziecie tutaj: http://psycholog-pisze.pl/czlowiek-przeciwko-sobie/

Jeśli znacie inne sposoby, których tutaj nie wymieniłam lub macie jakieś pytanie – dajcie znać. Chętnie dodam inne propozycje.

1. GDY CZUJESZ GNIEW, ZŁOŚĆ LUB NIEPOKÓJ.

• Zabazgraj zdjęcia ludzi w magazynach.
• Dźgaj długopisem lub nożem np. pomarańczę.
• Rzucaj piłką/jabłkiem/skarpetkami o ścianę.
• Uderzaj poduszką w ścianę.
• Krzycz. Głośno. Nawet w poduszkę.
• Podrzyj gazetę, zdjęcia, magazyny.
• Idź na siłownię, zumbę, tanieć, poćwicz.
• Słuchaj muzyki i głośno śpiewaj.
• Narysuj to, co Cię denerwuje.
• Pobij pluszowego misia.
• Postrzelaj folią bąbelkową.
• Dmuchaj i przebijaj balony.
• Chlap farbami na brystolu/kartkach.
• Zabazgraj kartkę papieru, aż cała będzie czarna.
• Porzucaj rzutkami do tablicy (dart).
• Idź pobiegać.
• Przelej swoje emocje na papier, a potem go podrzyj.
• Zbuduj fort z poduszek, a potem go rozwal w drobny mak.
• Rzuć w ścianę butelką wody, koszulką, książką.
• Uszyj lalkę-szmaciankę i tnij ją, tam gdzie chciałbyś pociąć siebie.
• Spłaszcz wszystkie puszki po napojach w domu.
• Narysuj szkic siebie (lub użyj zdjęcia), narysuj czerwonym markerem to, co chcesz sobie zrobić. Potem potnij i podrzyj obrazek.
• Potnij owoce lub warzywa na sałatkę.
• Połam kredki.
• Znajdź sobie najwygodniejszą pozycję, jaką tylko możesz (na łóżku, w wannie, na spacerze, na ławce).
• Pograj w tenisa lub squasha.
• Znajdź coś, co możesz zniszczyć i krzycz (w trakcie rozwalania rzeczy) o tym, co Cię boli, rani, wkurza.
• Kup tani kubek, talerz lub blok rysunkowy. Udekoruj je markerami, naklejkami, wycinkami z gazet. Niech słowa, które piszesz wyrażają emocje, które Cię owładnęły.
• Zrób sobie własną kulę śnieżną. Weź słoik, wypełnij go brokatem czy innymi materiałami i zalej wodą. Gdy poczujesz się źle – potrząsaj ile tylko dasz radę i skup się na opadającym brokacie.

2. SPOSOBY, KTÓRE DADZĄ CI WRAŻENIE BÓLU (ALE NIM NIE SĄ) BEZ KONIECZNOŚCI KRZYWDZENIA SIEBIE.

• Weź kostkę lodu i trzymaj najdłużej ja dasz radę. W dłoniach lub w ustach.
• Potrzymaj dłonie w lodowatej wodzie.
• Załóż gumkę recepturkę na nadgarstek i ciągnij ją tak często, jak potrzebujesz.
• Klaszcz w dłonie aż zaczną lekko boleć.
• Wydepiluj nogi woskiem.
• Wypij mocno zmrożoną wodę.
• Ochlap twarz bardzo zimną wodą.
• Masuj mocno miejsce, które chcesz zranić.
• Weź gorącą lub zimną kąpiel/prysznic.
• Podskakuj aż poczujesz własne stopy.
• Rysuj/maluj na swoim ciele. Markerem, cienkopisem. Wzory, szlaczki, kotki, domki. Rysuj.
• Siłuj się z kimś na rękę.
• Żuj kawałek imbiru lub zjedz łyżeczkę chilli.

3. SPOSOBY, KTÓRE ODWRÓCĄ TWOJĄ UWAGĘ LUB ZADZIAŁAJĄ “NA CZAS”.

• Powiedz: “Zrobię coś sobie za 15 minut, jeśli nadal będę tego chcieć) i wytrzymaj ten czas. Wiesz, że chęć samookaleczenia jest silnym impulsem, który może minąć za jakiś czas.
• Pofarbuj włosy.
• Licz do 10 (20. 50. 100.) z każdą liczbą coraz głośniej, aż zaczniesz krzyczeć.
• Pośpiewaj na karaoke.
• Dokończ jakieś zadanie, które miałeś wykonać.
• Znajdź nowe hobby.
• Zrób sobie herbatę.
• Opowiadaj i śmiej się z dowcipów.
• Ułóż pasjansa.
• Licz od 500 do 1000.
• Posurfuj w Internecie.
• Zapisz swoje imię i nazwisko na kartce, a potem postaraj się ułożyć jak najwięcej słów z występujących w nich liter.
• Szukaj w Internecie kompletnych głupot albo oglądaj bzdury na YouTube.
• Poukładaj ubrania w szafie kolorystycznie.
• Pobujaj się na huśtawkach w parku.
• Zadzwoń do przyjaciela z dawnych lat.
• Wyjdź na zewnątrz i poobserwuj ludzi.
• Zrób wszystkie zadania do szkoły/pracy.
• Pograj na instrumencie.
• Obejrzyj film/serial/TV.
• Pomaluj paznokcie.
• Ułóż alfabetycznie książki lub płyty.
• Ugotuj coś.
• Rób origami, by zająć czymś ręce.
• Rysuj doodle na kartkach.
• Poprzymierzaj stare ubrania i wyrzuć te, które nie pasują.
• Pograj na komputerze lub konsoli.
• Poczytaj książkę lub gazetę.
• Rozwiąż krzyżówkę.
• Narysuj komiks.
• Zrób łańcuch z papieru. Niech każdy jego element odzwierciedla godziny lub dni bez samookaleczania.
• Szydełkuj, rób na drutach, zrób naszyjnik.
• Kup sobie roślinkę i opiekuj się nią.
• Idź na zakupy.
• Przeglądaj fora dyskusyjne.
• Naucz się na pamięć ulubionego wiersza.
• Naucz się przeklinać w obcym języku.
• Naucz się kilku nowych słówek.
• Pobaw się w chowanego z rodzeństwem.
• Zaplanuj imprezę.
• Wyjdź i poobserwuj płynące chmury.
• Sprawdź, czy w Twojej okolicy będą miały miejsce jakieś ciekawe koncerty czy wydarzenia.
• Naucz się nowych kroków tanecznych.
• Odrysuj swoją dłoń na kartce. Na kciuku napisz to, na co lubisz PATRZEĆ. Na palcu wskazującym – to, co lubisz dotykać. Na środkowym – to, czego smak lubisz najbardziej. Na palcu serdecznym napisz to, czego lubisz słuchać. Na małym palcu napisz jaki jest Twój ulubiony zapach. Na dłoni napisz coś, co lubisz w sobie.
• Zaplanuj sobie regularne aktywności na najtrudniejsze dni.
• Zrób listę osób, do których możesz zadzwonić lub napisać w kryzysowej sytuacji. Pozwól sobie na skorzystanie z tego.
• Zwróć uwagę na swój oddech (wdech nosem, wydech ustami, spokojnie, powoli).
• Wybierz dowolny przedmiot, który wpadnie Ci w ręce i wymyśl dla niego 30 różnych zastosowań.
• Wybierz jakiś temat i poszukaj wszystkich informacji, jakie uda Ci się znaleźć.
• Przeorganizuj swój pokój.
• Zagraj w grę A-Z. Wybierz kategorię (np. zwierzęta) i znajdź element na każdą literę alfabetu.
• Weź długą, odprężającą kąpiel z pianą i świeczkami.

4. ZACHOWANIA, KTÓRE MOGĄ SIĘ WYDAĆ DZIWNE LUB ABSURDALNE.

• Śmiej się z błahego powodu.
• Rób śmieszne miny w lustrze.
• Nałóż sobie samoopalacz na ciało bez zamiany w “pomarańczkę”.
• Narysuj twarze na jabłkach, pomarańczach i innym jedzeniu.
• Idź do zoo i nadaj imiona wszystkim zwierzętom.
• Pomaluj ściany lub pozapisuj je ulubionymi cytatami.
• Rób bańki mydlane.

5. GDY MASZ POCZUCIE WINY, CZUJESZ SMUTEK LUB SAMOTNOŚĆ.

• Pogratuluj sobie każdej minuty, w której nie robiłeś sobie krzywdy.
• Rysuj lub maluj.
• Popatrz w niebo. Zamyśl się.
• Zadzwoń do przyjaciela i poproś o towarzystwo.
• Kup sobie maskotkę-przytulankę.
• Przytul kogoś.
• Obejrzyj ulubiony serial lub program w telewizji.
• Zjedz coś słodkiego.
• Przypomnij sobie bardzo radosny moment w życiu i zatrzymaj go na chwilę w myślach.
• Spróbuj sobie wyobrazić przyszłość i zaplanuj kilka rzeczy, które chcesz by się w niej wydarzyły.
• Pomyśl o rzeczach/osobach/sytuacjach, które są dla Ciebie wyjątkowe.
• Powiedz komuś szczery komplement.
• Obejrzyj zabawne filmiki na YouTube.
• Pozwól sobie na płacz.
• Pobaw się ze zwierzakiem.
• Poproś o masaż.
• Wyobraź sobie, że żyjesz w idealnym domu i opisz, jak miałby wyglądać.
• Jeśli jesteś wierzący – poczytaj Pismo Święte lub się pomódl.
• Zapal świeczkę i poobserwuj płomień (tylko bądź ostrożny).
• Wejdź na czat i pogadaj z kimś.
• Noś ze sobą drobiazgi, które przypominają Ci przyjemne sytuacje lub ukochanych ludzi.
• Zwiń się w kłębek z gorącą czekoladą i dobrą książką.
• Zapisz wszystkie negatywne myśli, które Ci towarzyszą, a potem przekształć je (na siłę) w pozytywne wiadomości.

6. GDY CZUJESZ LĘK LUB PANIKĘ.

• Zobacz, usłysz i poczuj 5-10 rzeczy, które Cię otaczają. Skup się na nich.
• Posłuchaj kojącej muzyki.
• Medytuj lub spróbuj jogi.
• Przytul poduszkę.
• Bardzo intensywnie się na czymś skoncentruj.
• Napij się herbaty ziołowej.
• Przytul drzewo.
• Idź na spacer, jeśli to bezpieczne (nie jest to środek nocy itp.).
• Poczuj swój puls. Żyjesz.
• Wyjdź na zewnątrz i spróbuj obserwować przyrodę.
• Połóż stopy na podłodze i POCZUJ to.
• Zaakceptuj obecną sytuację. Dobijanie się sprawi, że będzie tylko gorzej.
• Dotknij czegoś znanego, przyjemnego, bezpiecznego.
• Wyjdź z pokoju.
• Połóż się na plecach, zamknij oczy, weź wdech (licząc do 4) i wypuszczaj (licząc do 2).
• Stwórz sobie bezpieczny azyl i udaj się tam.

7. SPOSOBY, KTÓRE POZWOLĄ CI POMYŚLEĆ O TYM, JAK BARDZO TAK NAPRAWDĘ NIE CHCESZ SIĘ KRZYWDZIĆ.

• Pomyśl o tym, jak bardzo nie chcesz mieć blizn.
• Traktuj się dobrze.
• Pomyśl, że nie musisz robić sobie krzywdy tylko dlatego, że pojawiły się myśli o tym w Twojej głowie.
• Mów sobie “Chcę się skrzywdzić” zamiast “Chcę się pociąć”. To da nieco inne wyobrażenie o samookaleczaniu.
• Powtarzaj sobie “Nie zasługuję na to, by cierpieć”. Nawet jeśli jeszcze w t nie wierzysz.
• Pamiętaj, że zawsze masz wybór, by się nie ciąć/przypalać/itp.
• Pomyśl o tym, jakie wyrzuty sumienia masz po zrobieniu sobie krzywdy.
• Przypomnij sobie, że potrzeba zrobienia sobie krzywdy jest impulsem, czujesz tak tylko przez jakiś czas, potem to mija.
• Unikaj pokus związanych z samookaleczaniem.
• Razem z przyjaciółmi zróbcie sobie bransoletki i noście je, by przypominały Wam o sobie, o przyjaźni, w najtrudniejszych chwilach.
• Spędzaj czas z innymi.
• Zrób swoją własną listę tego, co możesz robić zamiast robienia sobie krzywdy.
• Zrób listę swoich pozytywnych cech (jeśli masz z tym kłopot, zapytaj o nie bliskich).
• Bądź miły dla swojej rodziny, wierzę, że odpłacą Ci tym samym.
• Naklej plaster w miejscu, które chcesz naciąć.
• Pocałuj miejsca, które chcesz zranić i te, które się już zdążyły zaleczyć. Przypomni Ci to, że sam najlepiej o siebie dbasz i nie chcesz się dalej ranić.
• Na miejscu planowanego nacięcia narysuj motyla. Jeśli zblednie, a Twoje ciało zostanie nienaruszone-da Ci to poczucie osiągnięcia czegoś dobrego. Jeśli coś sobie zrobisz, musisz go zmyć. Jeśli tak się wydarzy, zacznij od nowa. Możesz nadać motylowi imię kogoś bliskiego lub poprosić o narysowanie przez nią motyla na Twoim ciele.
• Napisz imię kogoś, kogo kochasz w miejscu, które chcesz zranić. Za każdym razem, gdy Twoje myśli wrócą do samookaleczania, pomyślisz o tym, że komuś zależy.
• Pomyśl co byś powiedział, doradził przyjacielowi, który zmaga się z takimi problemami, jak Ty.
• Zrób sobie bransoletkę z taśmy klejącej i za każdy dzień (godzinę, minutę) bez samookaleczenia stawiaj na niej kreskę. Gdy zapełnisz całą – zrób z niej łańcuch, ozdobę, co tylko przyjdzie Ci do głowy.

8. SPOSOBY, KTÓRE DADZĄ CI ILUZJĘ KRWI.

• Narysuj na swoim ciele czerwonym markerem, ślady nacięć.
• Naklej plastry w miejsca, które chcesz naciąć.
• Zrób sobie tatuaż z henny.
• Zrób sobie “rany” np. szminką lub innymi gadżetami do makijażu.
• Użyj czerwonego barwnika do potraw.
• Pomaluj się czerwoną farbą.
• Zrób sobie ślady czerwonym lakierem do paznokci.

9. SPOSOBY, KTÓRE POMOGĄ CI UPORZĄDKOWAĆ SWOJE MYŚLI I UCZUCIA.

• Zadzwoń do przyjaciela i pogadaj z nim o tym, co czujesz.
• Zrób kolaż ze zdjęć/obrazków/słów, które odzwierciedlają to, co czujesz.
• Ponegocjuj ze sobą. Mów do siebie. Dyskutuj.
• Zidentyfikuj problem, który sprawia, że tak bardzo chcesz sobie zrobić krzywdę.
• Opisz swoje emocje w pamiętniku.
• Zacznij tzw. swobodne pisanie. Pisz WSZYSTKO, co masz teraz w głowie, nawet jeśli nie ma to sensu lub związku z czymkolwiek.
• Zrób listę wszystkiego, za co jesteś lub możesz być wdzięczny w swoim życiu.
• Załóż sobie notes, w którym pozapisujesz teksty piosenek lub cytaty, które się do Ciebie odnoszą.
• Zadzwoń do psychologa/ośrodka interwencji kryzysowej/na policję/do szpitala.
• Napisz list, w którym wyrazisz wszystkie emocje (jeśli postanowisz go nie wysyłać, nie musisz tego robić).
• Załóż sobie “Dziennik wdzięczności”, gdzie każdego dnia zapiszesz 3 dobre rzeczy, które Ci się przydarzyły, sprawiły, że się uśmiechnąłeś, coś osiągnąłeś, za co jesteś wdzięczny. Pilnuj, by dziennik zawierał w sobie TYLKO pozytywne rzeczy. Za każdym razem, gdy poczujesz się gorzej-możesz do tego wracać.

Masz tutaj 179 sposobów na to, co możesz zrobić, by nie zrobić sobie krzywdy. Nie wszystkie sposoby będą dobre, skuteczne i łatwe. Niektóre mogą zwyczajnie nie pasować do Twojego charakteru lub wydają Ci się głupie. Szukaj odpowiedniej alternatywy. Wierzę, że coś znajdziesz. A może masz już jakiś swój własny (lub podpatrzony u znajomego) sposób, który na Ciebie działa? Podziel się. Rozszerzajmy tę listę.

Wasze pomysły:

• • * 

**Źródło: http://www.teenhelp.org/forums/f12-self-harm/t9418-alternatives-self-harm/*