Frus­trac­ja to ni­by nic…

…Ale pro­wadzi do ag­resji.

W teorii psychologii agresja jest określana jako INTENCJONALNE i UKIERUNKOWANE na konkretny (zewnętrzny lub wewnętrzny) obiekt zachowanie, które ma na celu wyrządzenie szkody psychicznej lub fizycznej.

Nie ma zgody, co do mechanizmów jej powstawania, ale najczęściej rodzi się ona ze stresu, frustracji, ogólnego niezadowolenia z życia. Łatwo jest wtedy stracić kontrolę nad własnymi emocjami.

Wyróżniamy 6 rodzajów zachowań agresywnych. Są to:

• AGRESJA WROGA – jej konkretnym celem jest wyrządzenie krzywdy, zadanie bólu, zranienie.
• AGRESJA INSTRUMENTALNA – ma na celu np. zastraszenie, szantaż, wykluczenie, nie służy zadaniu bólu.
• AGRESJA PROSPOŁECZNA – w obronie interesów społecznych i dla dobra jednostki.
• AGRESJA INDUKOWANA – wywołuje ją psychomanipulacja przez innych ludzi.
• AGRESJA ODROCZONA – pozornie, ale tylko pozornie nie ma związku z aktualną sytuacją, jej skutki odczuwane są w późniejszym czasie.
• AUTOAGRESJA – zachowania agresywne skierowane przeciwko sobie, zadawanie krzywdy własnemu ciału lub psychice.

Jak można sobie poradzić z agresją, gdy jesteśmy jej świadkami lub doświadczamy jej bezpośrednio? Naukowcy wyróżniają 3 ogólne grupy tego, co się liczy w walce z zachowaniami agresywnymi. Oto one.

• Metody psychologiczne:

DIALOG – Ułatwia komunikację i rozluźnia napięcie. Spróbuj mediacji lub najlepiej postaw się w sytuacji drugiej osoby. Pozwoli Ci to lepiej zrozumieć jej argumenty, uczucia i oczekiwania.

TON GŁOSU – Gdy przestajesz słyszeć własne myśli, a jedyne co do Ciebie dociera to wrzaski (Twoje lub rozmówcy), to znak, że najwyższy czas obniżyć ton głosu. Dopiero wtedy jest szansa na konstruktywna rozmowę. Sam przyznaj, Drogi Czytelniku, lepiej prowadzi Ci się dialog, gdy ktoś na Ciebie krzyczy?

AGRESJA RODZI AGRESJĘ – Nie reaguj na zachowanie agresywne agresją. To tylko prowadzi do zaostrzenia konfliktu i może się bardzo źle skończyć, gdy żadna ze stron nie postanowi odpuścić.

BLISKOŚĆ ATAKU AGRESJI – Policz do 10, weź kilka głębokich oddechów, przemyśl swoje argumenty, usiądź na chwilę. Dopiero potem reaguj.

ROZŁADUJ STRES – sport (o czym bardziej szczegółowo za chwilę), relaks, ulubiona muzyka, książka, seks (łagodzi negatywne emocje, a nawet ból dzięki endorfinom).

TERAPIA – Gdy wszystkie inne sposoby zawiodły, a Ty nadal nie radzisz sobie ze swoją agresją, udaj się na terapię. Poszukaj w najbliższej okolicy dobrego psychologa, a Twoje samopoczucie, a w konsekwencji nawet zdrowie, są przecież tego warte. Dobre efekty przynosi arteterapia (terapia sztuką) i choreoterapia (terapia ruchem/tańcem).

• Sport. Uprawianie sportu to kolejny doskonały sposób na to, by dać ujście swoim negatywnych myślom i agresywnym zachowaniom. Dzięki temu poznajesz nowych ludzi, uczysz się reguł i zasad, dyscyplinujesz się, ale co najważniejsze – ROBISZ COŚ DOBREGO DLA SWOJEGO CIAŁA I DUCHA. To, jakim sportem się zajmiesz, zależy już tylko i wyłącznie od Twojej kondycji, sympatii i antypatii – od Ciebie.

Polecane sporty: taniec (latynoski, zumba, taniec brzucha), aerobik, joga, pilates, pływanie, narciarstwo, rolki, bieganie, piłka nożna, hokej, koszykówka, tenis, sztuki walki, samoobrona, siłownia.

Tak naprawdę wybrać można dowolną dyscyplinę sportu, w której czujesz się dobre i która pozwoli Ci się porządnie zmęczyć. Nie zwlekaj – zapisz się na zajęcia już dziś.

• Dieta. Istnieje zależność między spożywaniem niektórych produktów spożywczych a poziomem agresji u człowieka.

Co podwyższa poziom agresji:

• cukier – słodycze, desery, ciasta
• białe pieczywo
• produkty ze sztucznymi barwnikami i konserwantami – uwaga zwłaszcza na E-dodatki
• nadmiar kawy i herbaty
• alkohol
• narkotyki

Co obniża poziom agresji:

• produkty z niską zawartością przetworzonego cukru
• produkty z zawartością chromu – ma wpływ na poziom glukozy we krwi
• zdrowa żywność, czyli produkty bio – nie zawierają sztucznych dodatków
• witamina B – drożdże, rośliny strączkowe, kiełki zbóż
• produkty pełnoziarniste, owoce, warzywa

Co Was najbardziej denerwuje? Jakie sytuacje lub zachowania mogą wywoływać agresję? Doświadczyliście agresywnych zachowań ze strony innych? A może sami borykacie się z tym zagadnieniem?